無做運動兩星期：肌肉流失像老了45年！恢復原狀需3倍時間

　　多個星期Home Office及避開人多地方，我們的運動量難免比以前少。有讀者留言說，近來的牛仔褲好像緊了。幾個星期沒踏足過gym，對磅數影響未必嚴重，但對肌肉流失影響卻很大。

（圖片由作者提供）

肌肉流失有幾快？

　　2015年一份丹麥研究報告指出，兩星期不做運動，除了對你的體格、身型及體力有負面影響，期間的肌肉流失，之後要花3倍時間來鍛鍊回所失的肌肉量。

　　研究員分別邀請了17名年齡約23歲，及15名年齡68歲的運動型男士參與實驗。每名參加者其中一條腿需要停止鍛鍊及活動兩星期。兩星期後，參加者的體能及肌肉量都有所流失，這個並非意外。意外的，就是研究人員發現年青的群組在短短兩星期內，流失了近500克肌肉及28％肌肉能量。這個能力大倒退，研究人員比如為相當於突然老了45年。至於年長群組，就流失了23％肌肉能量。簡單而言，如果你屬於活躍型及多肌肉，年紀也較年青，突然不運動對你的負面影響比其他人大。