【坐得多壞處多】唔想寒背大肚腩？5招強化核心肌肉群

　　上班時久坐辦公室，下班後又缺乏鍛練，隨時會周身傷。有資深健身教練指，不少人用電腦時習慣身體前傾，導致前臂、肩膊長期收緊，結果肩頸「愈縮愈埋」變成「短頸族」和「寒背族」，嚴重者甚至有偏頭痛問題。曾有年輕女性因久坐導致「五十肩」出現，連手部向後打圈360度亦難做到。

坐得多肌肉弱 更易拉傷

資深健身教練楊鐵梁

　　久坐不但傷身，更有「變醜」風險。健瑞仕全人健康聯盟成員兼資深健身教練楊鐵梁（Leo）笑言，女性天生肌肉較男性弱，而且普遍較少有運動習慣，核心肌肉群虛弱者有年輕化趨勢，最年輕在10多歲時已出現問題。

　　Leo舉例說：「用電腦、手機時長期彎腰寒背，收緊前臂，令肩膊僵硬拱起，亦影響血液循環，人會顯得水腫和短頸，嚴重者有機會引致偏頭痛；有年輕女生便因腰部僵硬，難以做標準彎腰動作，連手部打圈360度亦顯得困難。」

　　Leo續指，久坐會令人下半身肌肉變弱，大腿及小腿肌肉容易萎縮，腰、臀亦容易硬化。若果下半身肌肉太弱，再以不良姿勢提重物彎腰之時，便會增加導致椎間盤突出風險，引致坐骨神經痛；亦增拉傷風險。