名人保養｜C朗世界盃2026最後一戰 41歲傳奇球星公開一日六餐菜單，20年體脂維持7%

　　2026世界盃熱血開踢，葡萄牙傳奇球星C朗拿度（Cristiano Ronaldo）以41歲「高齡」再度披掛上陣，與美斯上演足壇傳奇的「最後共舞」。 當同齡球員早已退役，他卻仍保持著7%體脂的巔峰體態，背後不是天賦，而是一份連健身網紅實測都吃到「懷疑人生」的魔鬼餐單，以及20年如一日的極致自律。

 

C朗一日六餐「高碳高蛋白」食譜公開

 

　　C朗的每日飲食遵循高碳水化合物、高蛋白質、低脂肪的黃金原則，並分成六餐定時攝取，以應付每天高強度的操練與比賽。C朗的前私人大廚巴朗尼（Giorgio Barone）曾向媒體透露這位球王維持健美身材的終極秘訣，表示C朗數十年如一日維持魔鬼身材，全因「靠食沙律（salad），而非靠豐厚薪水（salary）」。以下為完整餐單：

 

餐次	餐單食材
第一餐（早餐）	無加奶全麥麥片、蛋白、純果汁
第二餐（午餐）	無麩質意大利粉、無骨去皮雞胸肉、帶皮薯仔、大量西蘭花及混合沙律
第三餐（下午茶）	油漬吞拿魚三文治（無麩質方包）、純果汁
第四餐（傍晚）	無骨去皮雞胸肉、白飯
第五餐（小食）	香蕉、蘋果
第六餐（晚餐／宵夜）	煮斑豆（或煮豆）、無骨去皮雞胸肉三明治

　

　　巴朗尼指出，這種極端的飲食調配，不僅能有效增強肌肉在高強度操練後的修復速度，更是他減緩身體機能老化、對抗歲月催人的關鍵所在。

 

葡萄牙傳奇球星C朗拿度（Cristiano Ronaldo）。（IG圖片）

 

網紅實測餐單崩潰：快要失去吞嚥能力

 

　　中國內地健身網紅「子欤」（戴馬力）出於好奇，決定挑戰這份神級餐單，體驗「一日C朗」。沒想到，當他吃到第二餐（無骨去皮雞胸肉配無麩質意粉及西蘭花）時，臉色已變得極其難看，更對著鏡頭垂頭喪氣地表示，自己已經快要失去吞嚥能力，吃到懷疑人生。

 

　　到了第三餐的吞拿魚三文治，他竟形容「這已是好幸福」，更苦笑說：「C朗沒甚麼好羨慕，億萬富翁吃得這麼便宜，我也吃得起。」雖然他最終勉強把一整天的食物吃完，但他直言這些食物味道極度單調且容易發膩，一般人根本不可能連續吃20年。

 

中國內地健身網紅「子欤」（戴馬力）實測球王餐單。

 

吃到第二餐時臉色已變得極其難看。

 

形容自己已經快要失去吞嚥能力。

 

到了第三餐的吞拿魚三文治，他竟形容「這已是好幸福」。

 

他最終勉強把一整天的食物吃完，直言一般人根本不可能連續吃20年。

 

他在影片中向網民反問：天天吃這些，吃20年給你1億人民幣，你願意嗎？

 

　　而在體驗完C朗的一日飲食後，戴馬力得出的總結是：「真不愧為球王C朗，活該他賺這麼多錢！」他指出，C朗每次吃完這類枯燥的食物後，緊接而來的就是一連串常人難以想像的高強度體能與戰術訓練，且足足堅持了20年。他隨在影片中向網民反問：

 

　　天天吃這些，吃20年給你1億人民幣，你願意嗎？

 

　　影片在微博及各大社交平台引發熱烈討論。不少網民紛紛留言感嘆：「他的自律成就了世界矚目的輝煌」、「我受不了所以我瘦不了」、「看來我只適合窮著」。

 

　　而事實上，C朗的餐單並非一成不變，會不時加入芝士、低脂乳酪、橄欖、牛油果及牛扒等健康低脂食材作調整。

 

41歲體態勝少年　體脂維持7%

 

　　根據西班牙早前的體育報道，C朗全身只有7％脂肪，肌肉佔了50%，而一般球員有46%，形容他的身體年齡可能比23歲男性更年輕。

 

　　至於7%體脂是甚麼概念？一般健康男性的體脂率約在15%至20%之間，職業運動員通常為10%左右；41歲在職業足球員中已屬高齡，但C朗的體態與體能卻絲毫不遜於陣中的年輕小將。最令人驚嘆的是，C朗過去20年來皆能維持體脂在7%的超低水平，堪稱體壇奇蹟。

 

C朗全身只有7％脂肪，肌肉佔了50%。（IG圖片）

 

C朗與兒子。（IG圖片）

 

C朗過去20年來皆能維持體脂在7％的超低水平。（IG圖片）

 

41歲C朗的能態與體能絲毫不遜於陣中的年輕小將。（IG圖片）

 

C朗一家六口。（IG圖片）

 

C朗透露在集體訓練時，透過競爭彼此進步。（IG圖片）

 

C朗可以單手舉起女兒。（IG圖片）

 

C朗嚴格控制自己的飲食。（IG圖片）

 

C朗不喜歡飲酒，且避免飲用高糖飲品，曾在記者會上撤走桌上贊助商的可樂。（IG圖片）

 

撤走可樂後舉起一支水。（IG圖片）

 

練習及比賽會消耗大量體力，為補充流失的電解質及維他命B12，他會自備運動飲料。（IG圖片）

 

　　為了保持最佳體態，C朗嚴格控制自己的飲食。他曾表示，會避免飲酒及高糖飲品，也避免進食精製、加工食品及零食。一般他會選擇吃「整全食物 」(whole food），即不經精製的食物，包括：全穀物 (例如：糙米)、全麥包 (白麵包除外)、豆類 (例如：大豆、扁豆、鷹咀豆)、水果 (而非果汁)、蔬菜 (而非蔬菜汁)。

 

　　此外，C朗亦分享他的健身秘訣：集體訓練時，透過競爭可彼此進步。球隊練習期間，當大家一起做掌上壓，C朗卻在做拍手掌上壓。每次按壓與撐起身體之間，他就拍掌，短短13秒已完成16下，把隊友都比下去。而練習及比賽會消耗大量體力，為補充流失的電解質及維他命B12，他會自備運動飲料。

 

定期捐血救人從不紋身

 

　　C朗一直十分注重自己的形象，不時會將自己滿身肌肉的照片放上網。有球迷發現，他不像其他球星一樣有紋身。原因是C朗是一個定期捐血者：在他24歲的時候，見到其中一位隊友曾為兒子努力尋找骨髓捐贈者而奮鬥，因此他決定要定期捐血。由於紋身後一年不能捐血，加上紋身很容易感染傳染病，因此C朗從來都不紋身。

 

　　2015年，C朗與製藥公司美國雅培合作，希望引起大眾對捐血一事的關注：

 

　　我們都可以透過捐血，改變一些事情。每次捐贈最多令3個在緊急情況下以及長期接受藥物治療的人受惠。

 

　　C朗希望讓大眾了解到捐血的重要性，並鼓勵世界各地的人，成為長期捐血者，幫助拯救生命。